Yoga for Cervical Issues: ঘাড় ও পিঠের ব্যথা থাকে মুক্তি পেতে যোগাসন

yoga for cervical issues

ডিজিটাল যুগের আগমনে মানুষের জীবনে কম্পিউটার, ল্যাপটপ ও মোবাইলের ব্যবহার বেড়েছে। একই সময়ে, কোভিড পিরিয়ড এবং লকডাউনের সময় হোম ওয়ার্ক বৃদ্ধির কারণে, অফিসের কর্মীরা একটানা কম্পিউটারে কাজ শুরু করে। এমন পরিস্থিতিতে মানুষের ঘাড় ও পিঠের ব্যথা বাড়তে শুরু করেছে। একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা কম্পিউটারে কাজ করার কারণে ঘাড় ও পিঠে ব্যথা হয়।

সেই সঙ্গে কিছু লাইফস্টাইল অভ্যাসের কারণে কম বয়সীরাও  ঘাড় ও পিঠে ব্যথায় ভুগতে শুরু করেছে। সার্ভিকাল সমস্যার কারণে ঘাড়ের পিছনে ব্যথা হয়। কম্পিউটারে কাজ করা লোকেরা নিচু হয়ে বসে থাকে বা ক্রমাগত তাদের ঘাড় নিচু করে থাকে। যার কারণে ঘাড়ের ব্যথার পাশাপাশি হাত, পায়ে এবং পিঠে ও কোমরে ব্যথা বেড়ে যায়, যা স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ব্যাঘাত ঘটায়। ঘাড় ও পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে যোগাসন একটি উপকারী প্রতিকার। কিছু যোগাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে ব্যথা কমে যায়। জেনে নিন ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যোগাসন সম্পর্কে।

সূর্য নমস্কার

ব্যথা থাকে মুক্তি পেতে সূর্য নমস্কার

সূর্য নমস্কার মানে এমন একটি যোগাসন যাতে সূর্যকে নমস্কার করা হয়। সূর্য নমস্কারে 12টি ভিন্ন যোগাসন অনুশীলন করা হয়। সূর্য নমস্কারের যত বেশি আসন বিরামহীনভাবে করা যায়, শরীর তত বেশি উপকার পায়। যোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, সূর্য নমস্কারের নিয়মিত অভ্যাস ঘাড় শক্ত হওয়া এবং মেরুদণ্ডের ব্যথার কমাতে সাহায্য করে। সূর্য নমস্কার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

ভুজঙ্গাসন

ভুজঙ্গাসন যোগব্যায়াম

ভুজঙ্গাসন অনুশীলন ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের জন্য উপকারী। এমনকি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সমস্যা থাকলে,  নিয়মিত ভুজঙ্গাসন যোগ বা কোবরা পোজ অনুশীলন করা উচিত। ভুজঙ্গাসন পিঠ ও পিঠের ব্যথার সমস্যার পাশাপাশি  কাঁধ এবং বুকের পেশী সুস্থ রাখতেও উপকারী। এই যোগাসনটি করতে, আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাতের তালু কাঁধের নীচে রেখে শ্বাস নিন। তারপরে শরীরের সামনের অংশগুলিকে উপরের দিকে তুলুন এবং 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। পরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

ধনুরাসন

ধনুরাসন যোগব্যায়াম

ঘাড় ও শরীরের ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ধনুরাসন উপকারী। বিশেষ করে মহিলাদের ধনুরাসন অনুশীলন করা উচিত। ধনুরাসন মহিলাদের ইউ টি আই সমস্যা দূর করে। এই যোগাসনের সাথে, পেশীগুলি প্রসারিত হয়, যার ফলে পেটের চর্বিও হ্রাস পায়। ধনুরাসন করতে, আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকান। গোড়ালিগুলোকে হাতের তালু দিয়ে ধরে পা এবং বাহু যতটা পারেন উঁচু করুন। উপরের দিকে তাকিয়ে, কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। পরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

ISTBD

ISTBD is a personal health and fitness Blog. We provide health, yoga, food, beauty related information and News.

Post a Comment (0)
Previous Post Next Post