Meditation: মেডিটেশন কি এবং কিভাবে অনুশীলন করবেন

0

করোনার সংক্রমণ  বিশ্বজুড়ে মানুষের শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করেছে। মানসিক সমস্যা অনেক গুরুতর রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং মনের মধ্যে চলমান অশান্তি শান্ত করার জন্য ধ্যান করা যেতে পারে। ধ্যান মনকে শান্ত করে এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখে। ধ্যানের অনেক উপকারিতা রয়েছে। যে কোনো সময় যে কোনো জায়গায় মেডিটেশন করা যায়। জেনে নিন মেডিটেশন কি? এছাড়াও জেনে নিন মেডিটেশনের পদ্ধতি ও উপকারিতা সম্পর্কে।

মেডিটেশন কি

মেডিটেশন কি?

মেডিটেশন শব্দটির অর্থ হল ধ্যান। ধ্যান মনকে শান্ত করে। আপনি যে কোন সময় যে কোন জায়গায় ধ্যান করতে পারেন। মেট্রোর ভিড়ে যেমন মেডিটেশন করা যায়, তেমনি অফিসে ডেস্কে বসেও মেডিটেশন করতে পারেন। অনেকে মনে করেন চোখ বন্ধ করে বসে থাকা মানেই ধ্যান। কিন্তু ধ্যান করার সময় মনকে খালি করে চিন্তাকে ফাঁকা করে মনকে বিশ্রাম দেওয়া। ধ্যান করার সময়, নিঃশ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়। এই ক্রিয়া নিজেই মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।

মেডিটেশন অনুশীলন

কিভাবে ধ্যান করা হয়?

মেডিটেশন বা ধ্যান সাধারণত পাঁচটি পর্যায়ে সঞ্চালিত হয়, এগুলো হল -

প্রথম ধাপ: ধ্যান করার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা থাকা উচিত। আপনি চাইলে চেয়ারে বা মেঝেতে বসে আরাম করে ধ্যান করতে পারেন। শুয়েও মেডিটেশন করা যায়।

দ্বিতীয় ধাপ: একটি আরামদায়ক জায়গায় ঠিক করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। অনেক লোক তাদের চোখ বন্ধ করতে অস্বস্তি বোধ করতে পারে, তাই ধীরে ধীরে একটি নির্দিষ্ট জিনিসে আপনার চোখকে ফোকাস করুন। আপনি একটি বিষয়ে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন, অগত্যা আপনার চোখ বন্ধ করুন।

মেডিটেশন অনুশীলন পদ্ধতি

তৃতীয় ধাপ: ধ্যান করার সময়, স্বাধীনভাবে শ্বাস নিন। এর জন্য দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার প্রয়োজন নেই। বরং আরামদায়ক শ্বাস নিন।

মেডিটেশন অনুশীলন পদ্ধতি

চতুর্থ ধাপ: এখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এর দিকে মনোনিবেশ করুন। নিঃশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করবেন না, তবে মনোযোগ দিন কতক্ষণে নিঃশ্বাস এসেছে এবং কতক্ষণ পর নিজে থেকে বেরিয়ে গেছে। ধ্যান করার সময়, আপনাকে অনুভব করতে হবে যে কীভাবে শ্বাস আপনার নাক দিয়ে যাচ্ছে, গলা, বুক দিয়ে নাভি পর্যন্ত যাচ্ছে। আপনি আপনার পাঁজরে আপনার নিঃশ্বাস অনুভব করবেন।

পঞ্চম ধাপ: এই সময়ে অনেক ধরনের চিন্তা আপনার মনে একই সাথে চলতে থাকে। কিন্তু সেই চিন্তাগুলো ভুলে গিয়ে শ্বাসের গতিতে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। আপনার মনে চিন্তা ঘুরতে দেবেন না।

Tags

إرسال تعليق

0 تعليقات
إرسال تعليق (0)

#buttons=(Accept !) #days=(20)

Our website uses cookies to enhance your experience. Learn More
Accept !
To Top