প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন করা শারীরিক সুস্থতার জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়। যোগব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরকে সুস্থ রাখে না, এর প্রতিদিনের অনুশীলন মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখে। এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা শিশু থেকে বয়স্ক সকল মানুষের দৈনন্দিন রুটিনে যোগাসন অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন।
শরীরে রক্ত সঞ্চালন সঠিকভাবে বজায় রাখা, মাংসপেশি সুস্থ রাখা, নমনীয়তা বৃদ্ধির পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি প্রতিদিন যোগব্যায়াম-ব্যায়ামের অভ্যাস আপনার জন্য উপকারী হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা উত্কাটাসন যোগের নিয়মিত অনুশীলনকে শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত উপকারী বলে মনে করেন। উত্তকাটাসন যোগব্যায়াম চেয়ার পোজ নামেও পরিচিত, এটি বাহু, পা, উরু এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করতে খুব সহায়ক। এই আসনটি পেট এবং উরুতে টোনিং করতে সাহায্য করে, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, ভারসাম্য উন্নত করে। আসুন আমরা আরও বিশদে বুঝতে পারি যে নিয়মিতভাবে উত্তকাটাসন যোগ অনুশীলন করার স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি কী কী?
উৎকটাসন যোগ কিভাবে করা হয়?
যেকোন যোগব্যায়াম থেকে সর্বোচ্চ স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে হলে তা নিয়মিতভাবে সঠিকভাবে অনুশীলন করা প্রয়োজন বলে মনে করা হয়। যোগব্যায়াম সঠিকভাবে অভ্যাস করা না হলে সমস্যা হতে পারে।
উৎকটাসন যোগ অনুশীলন করার জন্য, প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার হাত উপরে নিন। এখন ধীরে ধীরে শরীরকে বসার অবস্থানে আনুন, যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর শুরু অবস্থানে ফিরে আসুন।
উৎকটাসন যোগের উপকারিতা
উৎকটাসন যোগ মন ও শরীর উভয়ের জন্যই উপকারী বলে মনে করা হয়। সুস্থ হাড় বজায় রাখতে এবং শরীরের অনেক বড় পেশীগুলির আরও ভালভাবে প্রসারিত করার পাশাপাশি রক্ত সঞ্চালনকে উন্নীত করতে এই যোগব্যায়ামটি প্রতিদিন অনুশীলন করা উচিত। এর আরও অনেক উপকারিতা রয়েছে।
- গোড়ালি, উরু, বাছুর এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে।
- যোগাসন কাঁধ এবং বুককে আরও ভালভাবে প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
- পা মজবুত করে।
- পেটের অঙ্গ এবং ডায়াফ্রাম সুস্থ রাখতে যোগ অনুশীলন করুন।
- হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির পাশাপাশি এটি রক্ত সঞ্চালন ও বিপাক ক্রিয়া ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
- স্নায়ুতন্ত্রকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি শারীরিক স্থিতিশীলতা তৈরি করে।
উত্তকাটাসন যোগ সংক্রান্ত সতর্কতা
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, যদিও উৎকটাসন যোগ থেকে অনেক ধরণের স্বাস্থ্য উপকারের কথা বলা হয়েছে, যদিও কিছু পরিস্থিতিতে এটি না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাদের হাঁটু ব্যথা, বাত বা গোড়ালি মচকে আছে তাদের এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি অনুশীলন করা উচিত নয়। বিশেষ যত্ন নিন, ঋতুস্রাব বা পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হলে, এই যোগাসন অনুশীলন করার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
