Morning Yoga on Bed: প্রতিদিন এই 5 টি যোগাসন সকালে বিছানায় বসে অভ্যাস করুন

সকালে বিছানায় যোগাসন:  ভুল জীবনযাপন এবং খাদ্যাভ্যাস আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। যার কারণে মানুষ নানা রোগে আক্রান্ত হতে শুরু করে। এর মধ্যে রয়েছে স্থূলতা, ক্লান্তি, শরীরের ব্যথা এবং চাপের মতো শারীরিক ও মানসিক সমস্যা। এ ধরনের শারীরিক সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে যোগাসন উপকারী। যোগাসনের নিয়মিত অনুশীলন ভুল জীবনধারা এবং পুষ্টিকর খাদ্যের অভাবের কারণে সৃষ্ট সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।

বিছানায় যোগব্যায়াম করুন

ব্যস্ত জীবনধারায়, মানুষ যোগব্যায়াম করার সময় পান না। কিন্তু স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এমন কিছু যোগাসন আছে যেগুলো আপনি ঘুম থেকে ওঠার পর প্রতিদিন সকালে বিছানায় বসে করতে পারেন। সকালে যোগব্যায়াম করলে মেটাবলিজম বাড়ে। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে শারীরিক সমস্যা কমার পাশাপাশি মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তাও কমে। জেনে নিন সেই পাঁচটি যোগাসন সম্পর্কে, যা আপনি প্রতিদিন সকালে বিছানায় বসে সহজেই করতে পারেন।

ভুজঙ্গাসন

ভুজঙ্গাসন

প্রতিদিন ভুজঙ্গাসন অনুশীলন করলে বাহু শক্তিশালী হয়। পেশীতে টানাটানি হয়, যার কারণে পেটের চর্বি কমে যায় এবং মেরুদণ্ডে নমনীয়তা থাকে। ভুজঙ্গাসন অনুশীলন করতে, বিছানায় পেটের উপর উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং উভয় হাত কাঁধের সামনে আনুন। তারপর উভয় হাত কাঁধের উপর এনে পুরো শরীরকে একটি সরলরেখায় রাখুন। এবার উপরের অংশটি বাহু দিয়ে তুলুন এবং পা সোজা রেখে উপরের অংশটি কোমরের উপরে বাতাসে রাখুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকার পর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

বিপরীত করনি  যোগাসন

বিপরীত করনি  যোগাসন

এই আসনটি করলে রক্ত ​​সঞ্চালন সরাসরি মস্তিষ্কে পৌঁছায় এবং মস্তিষ্ক দ্রুত গতিতে চলে। ডার্ক সার্কেল সংশোধন করে মস্তিষ্ক শান্ত হয় এবং ত্বক উজ্জ্বল হয়। বিপরিতা করণী যোগাসন করতে বিছানায় শুয়ে পা দেয়ালের সাথে রাখুন। তারপর পা সোজা রেখে শরীরটাও সোজা করুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন তারপর স্বাভাবিক হয়ে উঠুন।

প্রজাপতি যোগাসন

প্রজাপতি যোগাসন

বৃদ্ধকোনাসনকে বলা হয় প্রজাপতি যোগাসন, যার অভ্যাস নিতম্ব এবং উরুর পেশী প্রসারিত করে এবং চর্বি কমায়। এই যোগাসনটি পায়ের শক্তি এবং নিতম্বের আকারের জন্যও উপকারী। এই যোগাসনটি করতে বিছানায় সোজা হয়ে বসুন এবং উভয় পায়ের হাঁটু ভেতরের দিকে বাঁকিয়ে নিন। এবার পায়ের তলায় একত্র করে দুই হাত দিয়ে পা চেপে ধরুন। এবার উরু নাড়াচাড়া করুন। কিছুক্ষণ অবস্থায় থাকার পর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

অর্ধ মতসেন্দ্রাসন

অর্ধ মতসেন্দ্রাসন

অর্ধ মতসেন্দ্রাসন অভ্যাস করলে নিতম্ব এবং উরুর পেশীর চর্বি কমে যায়। রক্ত চলাচলের পাশাপাশি কোমরের চর্বিও কমে। অর্ধ মতসেন্দ্রাসন করতে প্রথমে বিছানায় দণ্ডাসনের ভঙ্গিতে বসুন। এবার শরীর সোজা রেখে বাম পায়ের হাঁটু থেকে বাঁকুন এবং ডান পা তুলে বাম হাঁটুর কাছে নিয়ে আসুন। এবার ডান হাতের কনুই ডান পায়ের হাঁটুর ওপর রাখুন। এই অবস্থানে থাকার পর, অন্য দিক থেকে এই আসনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পবনমুক্তাসন

পবনমুক্তাসন

শরীরের নমনীয়তা এবং মেরুদণ্ড শক্তিশালী করার জন্য পবনমুক্তাসন করুন। পবনমুক্তাসন শরীরের ক্লান্তি দূর করে। এই আসনটি করার জন্য, বিছানায় শুয়ে পড়ুন এবং উভয় পা একসাথে ভাঁজ করুন। তারপর হাঁটু বুকে রাখার সময় দুই হাত দিয়ে পা জোড়া দিন। এই অবস্থায়, দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

ISTBD

ISTBD is a personal health and fitness Blog. We provide health, yoga, food, beauty related information and News.

Post a Comment (0)
Previous Post Next Post